Αν νιώθετε ότι κάθε δόνηση του τηλεφώνου σας διακόπτει αυτό που κάνατε, δεν είστε οι μόνοι. Τα smartphones έχουν γίνει... μηχανή που σπάει τη συγκέντρωσηΜηνύματα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παιχνίδια, email, τραπεζικές ειδοποιήσεις, υπενθυμίσεις... όλα ανταγωνίζονται για την προσοχή σας κάθε λεπτό.
Τα καλά νέα είναι ότι το Android διαθέτει πολύ περισσότερες επιλογές από ό,τι φαίνεται αρχικά για να κρατάει μακριά τις διακοπές, ενώ παράλληλα λαμβάνει ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό. Με τις σωστές ρυθμίσεις, μπορείτε Μειώστε τους περισπασμούς χωρίς να χάνετε κρίσιμες κλήσεις, μηνύματα και ειδοποιήσεις, τόσο με εργαλεία συστήματος όσο και με εξειδικευμένες εφαρμογές και μερικά καθημερινά κόλπα.
Γιατί οι ειδοποιήσεις αποσπούν τόσο την προσοχή (και πώς επηρεάζουν τον εγκέφαλο)
Πίσω από κάθε ειδοποίηση στο κινητό υπάρχει μια μικροσκοπική φωτογραφία... ντοπαμίνη και το αίσθημα ανταμοιβήςΟ εγκέφαλος συνηθίζει σε αυτό το μείγμα περιέργειας και αβεβαιότητας: μπορεί να είναι ένα επείγον μήνυμα ή μια απλή προώθηση, αλλά η αμφιβολία σε ωθεί να κοιτάς την οθόνη ξανά και ξανά.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο βομβαρδισμός ερεθισμάτων προκαλεί Γίνεται πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί η προσοχή σε μία μόνο εργασία.Η ανάγνωση μιας έκθεσης, η μελέτη ή ακόμα και η παρακολούθηση μιας ταινίας χωρίς να ελέγχετε το τηλέφωνό σας γίνεται δύσκολη, επειδή το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου έχει επαναρυθμιστεί ώστε να αναζητά συνεχώς την καινοτομία.
Επιπλέον, όταν οι ειδοποιήσεις δεν σταματούν, συμβαίνει αυτό που πολλές μελέτες αποκαλούν [κάτι άλλο]. κόπωση ειδοποιήσεωνΟι ειδοποιήσεις χάνουν τη σημασία τους, αλλά συνεχίζουν να καταναλώνουν ψυχική ενέργεια και να αυξάνουν το άγχος. Το αποτέλεσμα: κατακερματισμένη προσοχή, περισσότερη κόπωση και ένα αίσθημα ότι δεν καταφέρνουμε πουθενά.
Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, αυτή η συνεχής κατάσταση εγρήγορσης κάνει τις ήσυχες δραστηριότητες όπως το διάβασμα, η ομιλία ή απλώς η ξεκούραση να φαίνονται λιγότερο ελκυστικές από... η γρήγορη έκρηξη απόσπασης της προσοχής που προσφέρει το κινητό τηλέφωνοΕξ ου και η σημασία της οργάνωσης και του φιλτραρίσματος του τι μπορεί και τι δεν μπορεί να σας διακόψει.
Η σίγαση δεν είναι το ίδιο με την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων
Πριν εμβαθύνουμε στα μενού του Android, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε μια βασική διαφορά: Η σίγαση μιας εφαρμογής δεν είναι το ίδιο με την πλήρη απενεργοποίηση των ειδοποιήσεών της.Αυτά είναι δύο διαφορετικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα πράγματα.
Όταν κάνετε σίγαση, οι ειδοποιήσεις από αυτήν την εφαρμογή εξακολουθούν να λαμβάνονται, αλλά το κάνουν. Δεν υπάρχει ήχος, δεν υπάρχει δόνηση και συνήθως δεν υπάρχει αναδυόμενο banner.Παραμένουν στον πίνακα ειδοποιήσεων, ώστε να μπορείτε να τα ελέγχετε όποτε θέλετε, χωρίς να σας διακόπτουν στη μέση μιας σύσκεψης ή μιας συνεδρίας μελέτης.
Εάν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για μια εφαρμογή, απευθείας Δεν θα λαμβάνετε κανενός είδους ειδοποίησηΔεν θα υπάρχει εικονίδιο στη γραμμή κατάστασης, ούτε σήματα ειδοποιήσεων και ούτε μηνύματα στο πλαίσιο σκίασης ειδοποιήσεων. Θα βλέπετε νέες λειτουργίες μόνο ανοίγοντας την εφαρμογή χειροκίνητα.
Το πιο λογικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι συνήθως να χρησιμοποιήσετε και τα δύο πράγματα σε συνδυασμό: σίγαση όσων σας ενδιαφέρουν να αξιολογήσετε, αλλά όχι προς το παρόν (για παράδειγμα, ενημερώσεις παραγγελιών, ειδοποιήσεις τραπεζών ή ορισμένες εφαρμογές ειδήσεων) και απενεργοποιήστε εντελώς εφαρμογές που παράγουν μόνο θόρυβο, όπως παιχνίδια ή ορισμένα κοινωνικά δίκτυα.
Δημιουργήστε το δικό σας σύστημα προτεραιοτήτων: ποιες ειδοποιήσεις αξίζουν την προσοχή σας
Αν θέλετε να ρυθμίσετε το Android ώστε να μειώνει πραγματικά τους περισπασμούς, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε ποιες ειδοποιήσεις θα αποδεχτείτε. Ποια είναι απαραίτητα, ποια είναι απλώς χρήσιμα και ποια είναι περιττά;Χωρίς αυτήν την ιεραρχία, είτε θα καταλήξετε να μην καταλαβαίνετε τίποτα είτε θα είστε εξίσου συγκλονισμένοι όπως πριν.
Για μερικές ημέρες, παρατηρήστε σε ποιες ειδοποιήσεις απαντάτε αμέσως και ποιες αγνοείτε. Από εκεί, μπορείτε χωρίστε τις αιτήσεις σας σε τρεις ομάδες αρκετά σαφές για να προσαρμόσετε το Android ανάλογα.
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τα Βασικά: κλήσεις, μηνύματα από στενή οικογένεια, εργασία και ημερολόγιοΑυτά είναι που θα πρέπει να μπορούν να σας διακόπτουν με ήχο και δόνηση, ακόμα και με την οθόνη σβηστή, επειδή συνήθως μεταφέρουν πληροφορίες που δεν μπορούν να περιμένουν.
Σε δεύτερο επίπεδο θα βρίσκονταν εκείνοι που είναι σημαντικό αλλά όχι επείγονΑυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ειδοποιήσεις από την τράπεζά σας, παρακολούθηση δεμάτων, συγκεκριμένες εφαρμογές παραγωγικότητας ή επιλεγμένες ειδήσεις. Ο ορισμός αυτών ως αθόρυβων ειδοποιήσεων λειτουργεί ιδιαίτερα καλά εδώ, καθώς δεν θα διακόψουν αυτό που κάνετε.
Τέλος, έχετε ξεκάθαρα αναλώσιμα: παιχνίδια, προσφορές, μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε λειτουργία "συνεχώς" Και ούτω καθεξής. Με αυτά θα παρατηρήσετε τη μεγαλύτερη διαφορά όταν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις τους ή τις μειώσετε στο ελάχιστο μέσω των εσωτερικών ρυθμίσεών τους.
Εργαλεία Android για τη μείωση των διακοπών
Με την πάροδο των ετών, το Android έχει ενσωματώσει μια πληθώρα επιλογών για να ελέγχετε πότε και πώς το τηλέφωνό σας μπορεί να σας ενοχλεί. Ορισμένες εξαρτώνται από την έκδοση και τη διεπαφή του κατασκευαστή, αλλά οι βασικές αρχές είναι συνήθως παρόμοιες: Λειτουργίες εστίασης, Ψηφιακή ευεξία, Μην ενοχλείτε και κανάλια ειδοποιήσεων.
Σε τηλέφωνα με πρόσφατη έκδοση του συστήματος, το κέντρο εντολών είναι το Digital Wellbeing (ή Digital Wellbeing και Γονικοί Έλεγχοι). Από εκεί μπορείτε να δείτε πόσες φορές ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας, ποιες εφαρμογές καταναλώνουν τον περισσότερο χρόνο και Πόσες ειδοποιήσεις λαμβάνετε την ημέρα;, κάτι πολύ χρήσιμο για να έχουμε επίγνωση του προβλήματος.
Στην ενότητα Ψηφιακή Ευεξία, συχνά θα βρείτε μια ενότητα όπως "Μείωση Διακοπών" ή κάτι παρόμοιο. Εκεί θα βρείτε μια λίστα εφαρμογών ταξινομημένες κατά... αυτά που δημιουργούν τις περισσότερες ειδοποιήσεις ή με βάση τη συχνότητα, η οποία σας βοηθά να επιτεθείτε πρώτα σε αυτούς που δημιουργούν τα περισσότερα προβλήματα.
Μπαίνοντας σε κάθε εφαρμογή από αυτό το μενού, μπορείτε να αποφασίσετε εάν μπορεί να εμφανίζει banner, εικονίδια στη γραμμή, ήχους, δονήσεις, σήματα κ.λπ. Εάν σας ενοχλούν οι διαφημίσεις, μπορείτε να μάθετε πώς να το κάνετε. Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων διαφημίσεων σε AndroidΣε πολλά κινητά τηλέφωνα μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε συγκεκριμένα κανάλια ειδοποιήσεων εντός της ίδιας της εφαρμογής (για παράδειγμα, διαφοροποίηση σημαντικών email από διαφημιστικά email στο Gmail).
Επιπλέον, σε Ρυθμίσεις > Εφαρμογές και ειδοποιήσεις (ή παρόμοιο ανάλογα με τον κατασκευαστή) έχετε έναν άλλο τρόπο για να φτάσετε στον ίδιο έλεγχο, πολύ χρήσιμο εάν το Android σας είναι κάπως παλαιότερο ή δεν διαθέτει ενσωματωμένο Digital Wellbeing ως στάνταρ.
Λειτουργία Μην ενοχλείτε και λειτουργίες εστίασης σε Android 15 και παρόμοια
Η λειτουργία «Μην ενοχλείτε» δεν είναι πλέον απλώς ένα κουμπί για τη σίγαση του τηλεφώνου σας. Έχει γίνει ένα σύστημα... προσαρμοσμένες λειτουργίες προσαρμοσμένες σε κάθε στιγμή της ημέραςΕργασία, ύπνος, οδήγηση, άσκηση κ.λπ. Σε Android 15 και νεότερες εκδόσεις, θα το βρείτε στις Ρυθμίσεις > Λειτουργίες.
Πολλές συσκευές, εκτός από την παραδοσιακή λειτουργία Μην ενοχλείτε, διαθέτουν επίσης προρυθμισμένες λειτουργίες όπως Ξεκούραση, Οδήγηση ή ακόμα και ειδικές λειτουργίες παιχνιδιού, όπως Εκκίνηση παιχνιδιώνΚάθε ένα έχει το δικό του σύνολο κανόνων σχετικά με το ποιος και τι μπορεί να σας διακόψει, καθώς και τον τρόπο εμφάνισής του στην οθόνη.
Αν θέλετε κάτι πλήρως προσαρμοσμένο στην καθημερινότητά σας, μπορείτε δημιουργήστε τη δική σας λειτουργίαΗ διαδικασία συνήθως έχει ως εξής: ανοίξτε τις Ρυθμίσεις, μεταβείτε στις Λειτουργίες, πατήστε "Δημιουργήστε τη δική σας λειτουργία", δώστε της ένα όνομα (για παράδειγμα, "Βαθιά εργασία"), επιλέξτε ένα εικονίδιο και αποθηκεύστε.
Μόλις δημιουργηθεί, μπορείτε να διαμορφώσετε πράγματα όπως ώρες αυτόματης ενεργοποίησηςποιες επαφές μπορούν να σας καλούν ή να σας στέλνουν μηνύματα όσο είναι ενεργοποιημένη, ποιες εφαρμογές έχουν δικαίωμα ειδοποίησης και πώς διαχειρίζονται τα ξυπνητήρια, οι υπενθυμίσεις, οι ήχοι πληκτρολογίου και τα συμβάντα ημερολογίου.
Μια άλλη ισχυρή πτυχή αυτών των λειτουργιών είναι οι σχετικές ρυθμίσεις οθόνης: μπορείτε να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης, να ενεργοποιήσετε τη σκοτεινή λειτουργία, να αλλάξετε το τηλέφωνο σε κλίμακα του γκρι ή να το αποτρέψετε από... οι ειδοποιήσεις φωτίζουν την οθόνη όταν δεν το χρησιμοποιείτε, κάτι που μειώνει περαιτέρω τον πειρασμό να κοιτάξετε.
Πώς να ρυθμίσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε σε Android βήμα προς βήμα
Για να έχετε μια πραγματικά αποτελεσματική λειτουργία συγκέντρωσης, αξίζει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ρυθμίσετε σωστά τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε". Από τις Ρυθμίσεις > Λειτουργίες > Μην ενοχλείτε (ή μια νέα λειτουργία που έχετε δημιουργήσει), θα δείτε μια ενότητα με φίλτρα ή κάτι παρόμοιο όπου μπορείτε να επιλέξετε τις προτιμώμενες ρυθμίσεις σας. τι απαγορεύεται και τι επιτρέπεται.
Στην ενότητα Άτομα, μπορείτε να επιλέξετε ποιες επαφές εξαιρούνται. Είναι σύνηθες να επιτρέπονται κλήσεις από αγαπημένα, συγκεκριμένες ομάδες ή... που τηλεφωνεί δύο φορές μέσα σε λίγα λεπτάΣε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Με αυτόν τον τρόπο το τηλέφωνο παραμένει αθόρυβο, αλλά εξακολουθούν να εμφανίζονται πραγματικές έκτακτες ανάγκες.
Στις Εφαρμογές, επιλέγετε ποιες εφαρμογές μπορούν να παρακάμψουν την αθόρυβη λειτουργία. Μπορείτε να αφήσετε μόνο τις απαραίτητες (τηλέφωνο, βασικά μηνύματα, ημερολόγιο, ίσως και email εργασίας) και να αποκλείσετε τις υπόλοιπες. Πολλές διεπαφές σάς επιτρέπουν ακόμη και επιλέξτε κάποια όπως «Αγνόηση Μην ενοχλείτε» από τις ρυθμίσεις μεμονωμένων ειδοποιήσεων της εφαρμογής.
Η ενότητα Συναγερμοί και άλλες διακοπές χρησιμοποιείται για να αποφασιστεί εάν η λειτουργία επιτρέπει συναγερμοί, ήχοι πολυμέσων, υπενθυμίσεις και συμβάνταΗ πιο συνηθισμένη πρακτική είναι να αφήνετε τα ξυπνητήρια και τις σημαντικές υπενθυμίσεις να χτυπούν, αλλά να θέτετε σε σίγαση τη μουσική, τα βίντεο και τα παιχνίδια.
Μπορείτε επίσης να ορίσετε τη διάρκεια της λειτουργίας όταν την ενεργοποιείτε από τις Γρήγορες Ρυθμίσεις (η επάνω κουρτίνα): διατηρήστε την μέχρι να την απενεργοποιήσετε χειροκίνητα, ενεργοποιήστε την μόνο για ορισμένα λεπτά ή ώρες ή ζητήστε από το σύστημα να σας ρωτάει κάθε φορά για πόσο χρονικό διάστημα θέλετε να τη διατηρήσετε ενεργή.
Τέλος, σε πολλά κινητά τηλέφωνα μπορείτε να προγραμματίσετε αυτόματους κανόνες: να ενεργοποιούνται σε συγκεκριμένες ώρες (για παράδειγμα, τη νύχτα ή κατά τις εργάσιμες ώρες), σύμφωνα με το ημερολόγιο εκδηλώσεων (συναντήσεις, ραντεβού) ή μέσω εξωτερικών υπηρεσιών όπως IFTTTγια να αποφεύγονται οι περισπασμοί κατά την οδήγηση.
Χρήση λειτουργιών σε τηλέφωνα Samsung και προσαρμοσμένα επίπεδα
Στις συσκευές Samsung Galaxy, όλα αυτά βρίσκονται συγκεντρωτικά στις Ρυθμίσεις > Λειτουργίες και ΡουτίνεςΕκεί θα δείτε προκατασκευασμένες λειτουργίες όπως Ύπνος, Εργασία, Άσκηση ή Αναψυχή, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως έχουν ή να τροποποιήσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Όταν δημιουργείτε ή επεξεργάζεστε μια λειτουργία στη Samsung, επιλέγετε ένα όνομα, ένα εικονίδιο και ένα χρώμα και, στη συνέχεια, ορίζετε πότε ενεργοποιείται αυτόματα (ώρα, τοποθεσία, σύνδεση με συγκεκριμένες συσκευές κ.λπ.). Από εκεί, μπορείτε να μεταβείτε στην ενότητα "Τρόποι αποφυγής περισπασμών" για να Διαμορφώστε λεπτομερώς τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" και τους περιορισμούς εφαρμογών.
Από αυτήν την οθόνη μπορείτε να αποφασίσετε ποιες επαφές και εφαρμογές έχουν άδεια να σας διακόπτουν, όπως ακριβώς και στο εργοστασιακό Android, αλλά μπορείτε επίσης μπλοκάρει τη χρήση ορισμένων εφαρμογών ενώ η λειτουργία είναι ενεργήΜε άλλα λόγια, όχι μόνο δεν σε ειδοποιούν, αλλά απλά δεν μπορείς να τα ανοίξεις.
Η Samsung σάς επιτρέπει επίσης να συσχετίζετε ενέργειες με κάθε λειτουργία, όπως αλλαγή ταπετσαρίας, ενεργοποίηση σκοτεινής λειτουργίας, τροποποίηση της έντασης του συστήματος ή ενεργοποίηση της εξοικονόμησης ενέργειας. Έτσι, όταν εισέρχεστε στη λειτουργία εργασίας, για παράδειγμα, Ολόκληρη η κινητή συσκευή αλλάζει περιβάλλον.τόσο οπτικά όσο και συμπεριφορικά.
Αυτές οι λειτουργίες, όπως και σε άλλες συσκευές Android, μπορούν να ενεργοποιηθούν χειροκίνητα από τις ρυθμίσεις ή, πιο εύκολα, από το Πίνακας γρήγορων ρυθμίσεωνσαρώνοντας προς τα κάτω από το επάνω μέρος της οθόνης και πατώντας το αντίστοιχο εικονίδιο.
Android 8.1 και παλαιότερες εκδόσεις: Βασικές επιλογές λειτουργίας "Μην ενοχλείτε"
Αν το τηλέφωνό σας είναι λίγο παλαιότερο και δεν διαθέτει τις νέες λειτουργίες, εξακολουθεί να είναι δυνατό περιορίστε τις διακοπές με μεγάλη ακρίβεια με την κλασική λειτουργία "Μην ενοχλείτε" του Android, προσβάσιμη από τις Ρυθμίσεις > Ήχος ή από τις Γρήγορες ρυθμίσεις.
Όταν ενεργοποιηθεί, συνήθως προσφέρει τρεις επιλογές: Πλήρης σιωπή, Μόνο ξυπνητήρια και Μόνο προτεραιότηταςΚάθε μία από αυτές μπλοκάρει περισσότερα ή λιγότερα πράγματα και μπορείτε να επιλέξετε για πόσο χρονικό διάστημα θα παραμείνει ενεργή αυτή η ρύθμιση πριν επιστρέψει στο κανονικό.
Σε απόλυτη σιωπή, το τηλέφωνο δεν εκπέμπει κανέναν ήχο ή δόνηση. συμπεριλαμβανομένων των συναγερμώνΕίναι χρήσιμο για πολύ συγκεκριμένες καταστάσεις (μια κρίσιμη συνάντηση, μια εξέταση) όπου πραγματικά δεν θέλετε να ακουστεί τίποτα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Στην επιλογή Μόνο ξυπνητήρια, οι κλήσεις, τα μηνύματα και οι ειδοποιήσεις τίθενται σε σίγαση, αλλά Οι συναγερμοί εξακολουθούν να λειτουργούνΕίναι μια πολύ πρακτική επιλογή για ύπνο, αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα ξυπνήσετε με το ξυπνητήρι, αλλά χωρίς να λαμβάνετε ειδοποιήσεις στη μέση της νύχτας.
Τέλος, η επιλογή Μόνο προτεραιότητας επιτρέπει μόνο τις διακοπές που έχουν επισημανθεί ως σημαντικές: αγαπημένες επαφές, ξυπνητήρια, συγκεκριμένες υπενθυμίσεις ή συμβάντα. Από τις προτιμήσεις της λειτουργίας "Μην ενοχλείτε", μπορείτε να ορίσετε τι θεωρείται προτεραιότητα και να προγραμματίσετε αυτόματους κανόνες με βάση τις ώρες ή τα συμβάντα ημερολογίου.
Πώς να συνδυάσετε τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" με τις ρυθμίσεις κάθε εφαρμογής
Οι λειτουργίες του Android είναι πολύ ισχυρές, αλλά η βελτιστοποίηση επιτυγχάνεται όταν τις συνδυάζετε με ρυθμίσεις ειδοποιήσεων. κάθε εφαρμογή ξεχωριστάΑυτό εμποδίζει, για παράδειγμα, το WhatsApp να γίνει φίλτρο θορύβου, ακόμα και όταν το Android έχει ρυθμιστεί σωστά. Εάν χρειάζεστε επίσης εφαρμογές για να συνεχίσετε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις, συνιστάται να... Αποτρέψτε το Android από το να κλείνει τις εφαρμογές σας στο παρασκήνιο.
Σε εφαρμογές όπως το WhatsApp, το Telegram ή το Gmail, αξίζει να μεταβείτε στο μενού ρυθμίσεων και να ελέγξετε προσεκτικά τους τύπους ειδοποιήσεων που στέλνουν: μεμονωμένα μηνύματα, ομάδες, αναφορές, email υψηλής προτεραιότητας, προσφορές κ.λπ. Πολλές σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε αυτές τις ειδοποιήσεις. απενεργοποίηση ολόκληρων κατηγοριών ειδοποιήσεων ή να τα προσαρμόσετε έτσι ώστε να παίζουν μόνο τα πραγματικά σημαντικά.
Ένα πολύ αποτελεσματικό κόλπο είναι να προσαρμόσετε τους τόνους ή τις δονήσεις για βασικές επαφές ή ομάδες και φιμώνουν τις λιγότερο σχετικές ομάδεςΜε αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν έχετε λιγότερες παγκόσμιες ειδοποιήσεις, θα μπορείτε να αναγνωρίζετε με το αυτί σας πότε κάτι χρειάζεται την άμεση προσοχή σας.
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα παιχνίδια, συνιστάται ιδιαίτερα να ελέγχετε τις εσωτερικές τους ρυθμίσεις, επειδή συχνά συνοδεύονται από υπενθυμίσεις, προτάσεις φίλων, προτάσεις περιεχομένου και άλλες ειδοποιήσεις που είναι ενεργοποιημένες από προεπιλογή, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να... ότι ανοίγετε την αίτηση χωρίς καμία πραγματική ανάγκη.
Αν προσθέσετε σε αυτό το γεγονός ότι στο Android μπορείτε να ενεργοποιήσετε την επιλογή "Παράβλεψη Μην ενοχλείτε" για ορισμένες κρίσιμες εφαρμογές από τις Ρυθμίσεις > Εφαρμογές > Ειδοποιήσεις, θα έχετε ένα σύστημα όπου θα επηρεάζονται μόνο μερικές αξιόπιστες εφαρμογές. Μπορούν να παραβιάσουν τους κανόνες της σιωπής σου σε αναγκαία περίπτωση.
Διαχειριστείτε τον χρόνο χρήσης με το Digital Wellbeing
Η διαχείριση των ειδοποιήσεων είναι η μισή μάχη. Η άλλη μισή είναι η παρακολούθηση του χρόνου που αφιερώνετε πραγματικά στο τηλέφωνό σας. Γι' αυτό υπάρχουν οι εφαρμογές. Ψηφιακή Ευεξία σε Android και Χρόνος Οθόνης σε iOS, τα οποία προσφέρουν πολύ σαφή στατιστικά στοιχεία.
Στο Android, όταν μεταβείτε στην Ψηφιακή Ευεξία και τον Γονικό Έλεγχο, θα δείτε ένα πλαίσιο με τον ημερήσιο χρόνο οθόνης, πόσες φορές έχετε ξεκλειδώσει το τηλέφωνό σας και ο αριθμός των ειδοποιήσεων που ελήφθησανΜπορείτε επίσης να ελέγξετε ποιες εφαρμογές καταλαμβάνουν τον περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας.
Από εκεί μπορείτε να ορίσετε χρονοδιακόπτες χρήσης για τις εφαρμογές που είναι πιο επικίνδυνες για τη συγκέντρωσή σας: όταν επιτευχθεί το ημερήσιο όριο, το σύστημα Αποκλείει προσωρινά την εφαρμογή ή εμφανίζει προειδοποιήσεις Οπότε θα το κλείσεις. Είναι ένας πολύ οπτικός τρόπος να σου υπενθυμίσει ότι ο χρόνος έχει κυλήσει μέσα από τα δάχτυλά σου.
Ένα άλλο ενδιαφέρον χαρακτηριστικό είναι η λειτουργία ύπνου ή "Ώρα για ύπνο", η οποία μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης, μπορεί να την θέσει σε κλίμακα του γκρι και ελαχιστοποίηση των νυχτερινών ειδοποιήσεωνΕίναι ιδανικό για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου μειώνοντας τόσο τη φωτεινότητα όσο και το διεγερτικό περιεχόμενο τη νύχτα.
Όλα αυτά βοηθούν στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τις συνήθειες χρήσης και στην απόφαση για το πού θα πρέπει να μειωθεί η κατανάλωση. Πολλοί άνθρωποι, βλέποντας τα πραγματικά στοιχεία για τις ώρες που αφιερώνουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στα παιχνίδια, ενθαρρύνονται να αναλάβουν δράση. αυστηρότερα όρια στις ειδοποιήσεις και τον χρόνο οθόνης.
Εφαρμογές τρίτων για τον αποκλεισμό περισπασμών
Αν τα ενσωματωμένα εργαλεία του Android δεν είναι αρκετά ή δυσκολεύεστε με τον αυτοέλεγχο, υπάρχουν εφαρμογές που είναι αφιερωμένες στο να εμποδίζουν τους περισπασμούς πιο ριζικά. Κάποιες ενσωματώνονται με συστήματα παραγωγικότητας, ενώ άλλες χρησιμοποιούν πιο δημιουργικές ιδέες για να... ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να μην αγγίζει το τηλέφωνό σας.
Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το Forest, το οποίο παρουσιάζει τη συγκέντρωση ως παιχνίδι: φυτεύεις ένα εικονικό δέντρο και Αυτό αυξάνεται όταν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.Αν βγείτε έξω και ελέγξετε άλλες εφαρμογές που δεν βρίσκονται στη λίστα επιτρεπόμενων εφαρμογών σας, το δέντρο μαραίνεται. Μέσω επαναλαμβανόμενων συνεδριών, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δάσος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και να υποστηρίξετε πραγματικά έργα αναδάσωσης.
Έχετε επίσης εφαρμογές όπως το Zen Flip Clock, το οποίο ουσιαστικά εμφανίζει ένα μεγάλο ρολόι στην οθόνη με χρονοδιακόπτη, συχνά εμπνευσμένο από το Τεχνική Pomodoro για εργασία σε μπλοκΚαταλαμβάνοντας ολόκληρη την οθόνη, μειώνετε την πρόσβαση σε άλλες εφαρμογές και συνδέετε το κινητό τηλέφωνο με την τρέχουσα εργασία.
Για όσους χρειάζονται πιο ακραία μέτρα, υπάρχουν εργαλεία όπως το OFFTIME ή το LockMeOut, τα οποία σας επιτρέπουν να αποκλείετε εφαρμογές ή απευθείας πρόσβαση στο κινητό τηλέφωνο για ορισμένο χρονικό διάστημαΣε ορισμένες περιπτώσεις δεν υπάρχει τρόπος να ακυρώσετε το μπλοκάρισμα, επομένως θα πρέπει να το σκεφτείτε προσεκτικά πριν τα ενεργοποιήσετε.
Ορισμένοι κατασκευαστές, όπως η OnePlus με τη λειτουργία Zen, περιλαμβάνουν ήδη παρόμοιες λειτουργίες από προεπιλογή: το τηλέφωνο εισέρχεται σε ένα είδος καραντίνας όπου μπορείτε μόνο να απάντηση κλήσεων, πραγματοποίηση κλήσεων έκτακτης ανάγκης ή λήψη φωτογραφιών όσο διαρκεί η συνεδρία συγκέντρωσης.
Πότε είναι αρκετό να σιωπάς... και πότε είναι απαραίτητο να προχωρήσεις παραπέρα
Δεν είναι πάντα απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα πολύπλοκο σύστημα για τη μείωση των περισπασμών. Μερικές φορές, με χαμηλώστε την ένταση ή σιωπήστε το κινητό σας τηλέφωνο Αρκεί να έχετε λίγη ηρεμία για λίγο. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση απαιτεί αρκετή αυτοσυγκράτηση.
Αν απενεργοποιήσετε τον ήχο και τη δόνηση και επίσης εμποδίσετε την οθόνη να ενεργοποιείται με κάθε ειδοποίηση, το τηλέφωνό σας θα σταματήσει να σας φωνάζει. Το πρόβλημα είναι ότι, αν έχετε τη συνήθεια να ελέγχετέ το κάθε πέντε λεπτά «για κάθε ενδεχόμενο»Θα συνεχίσετε να διακόπτετε τη συγκέντρωσή σας ακόμα κι αν δεν βγάζει ήχο.
Σε περιπτώσεις όπου χρειάζεστε πραγματικά βαθιά συγκέντρωση (γράψιμο, διάβασμα, προετοιμασία για εξετάσεις, οδήγηση, σημαντικές συναντήσεις), είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιήσετε Λειτουργίες "Μην ενοχλείτε" ή "Συγκέντρωση" σωστά διαμορφωμένο, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στο κουμπί έντασης ήχου.
Και αν εξακολουθείτε να ανοίγετε εφαρμογές αυτόματα, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε πιο δραστικές λύσεις, όπως προσωρινά μπλοκαρίσματα χρήσης ή ακόμα και... απενεργοποιήστε εντελώς το κινητό σας τηλέφωνο σε συγκεκριμένες περιόδουςαφήνοντας μια άλλη εναλλακτική οδό για έκτακτες ανάγκες (σταθερό τηλέφωνο, ταχυδρομείο κ.λπ.).
Παρόλο που μπορείτε πάντα να ενεργοποιήσετε ξανά τη συσκευή ή να ακυρώσετε ένα κλείδωμα, η απλή επιπλέον προσπάθεια Κάτι τέτοιο ήδη μειώνει τη συχνότητα αυτών των παρορμήσεων που «αναζητούν μια στιγμή» που διαταράσσουν τον ρυθμό.
Βέλτιστες πρακτικές για τη διατήρηση του καθημερινού ελέγχου
Πέρα από τις λειτουργίες του συστήματος, υπάρχουν μια σειρά από απλές συνήθειες που βοηθούν σημαντικά το κινητό τηλέφωνο Σταματήστε να διαχειρίζεστε το πρόγραμμά σας και γίνετε η υπηρεσία σας.
Ένα χρήσιμο κόλπο είναι να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες για να ελέγξετε το τηλέφωνοΓια παράδειγμα, το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα και στο τέλος της ημέρας. Τον υπόλοιπο χρόνο, το τηλέφωνο μπορεί να βρίσκεται με την πρόσοψη προς τα κάτω, σε λειτουργία συγκέντρωσης ή ακόμα και σε άλλο δωμάτιο.
Είναι επίσης μια καλή ιδέα απενεργοποίηση μπαλονιών και μετρητών ειδοποιήσεων στα εικονίδια, επειδή αυτοί οι κόκκινοι αριθμοί δημιουργούν μια συνεχή αίσθηση επείγοντος. Αν δεν βλέπετε ότι έχετε «27 πράγματα να κάνετε», θα είναι πιο εύκολο να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας.
Η δημιουργία «ζωνών χωρίς τηλέφωνα» στο σπίτι (υπνοδωμάτιο, τραπεζαρία) και ωρών χωρίς τεχνολογία (γεύματα, οικογενειακές συγκεντρώσεις, χρόνος ανάγνωσης) βοηθάει Η ζωή δεν πρέπει να περιστρέφεται γύρω από την οθόνη και βελτιώνει την ποιότητα της ξεκούρασης και των προσωπικών σχέσεων.
Τέλος, να θυμάστε ότι μπορείτε να προσαρμόσετε αυτές τις ρυθμίσεις για διαφορετικά περιβάλλοντα: μια λειτουργία εργασίας όπου θέτετε σε σίγαση τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μια λειτουργία αναψυχής όπου θέτετε σε σίγαση τις εφαρμογές εργασίας και ίσως μια λειτουργία "διακοπών" όπου επιτρέπετε μόνο Στενές επαφές και πραγματικά απαραίτητες ειδοποιήσεις.
Με όλες αυτές τις επιλογές—Προηγμένη λειτουργία Μην ενοχλείτε, λειτουργίες εστίασης, Ψηφιακή ευεξία, βελτιστοποίηση ρυθμίσεων ανά εφαρμογή και, εάν χρειάζεται, εφαρμογές τρίτων—είναι δυνατό να αφήσετε το Android να λειτουργήσει υπέρ σας: λιγότερος θόρυβος, λιγότερο άγχος και πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχετε μπροστά σας, χωρίς να θυσιάσετε... Λάβετε τις σημαντικές κλήσεις, μηνύματα και ειδοποιήσεις που πραγματικά χρειάζεστε.
